私の思う、呼吸トレーニングの方法

前回(http://ttcsuzaku.exblog.jp/16156366/)は、長い前振りで申し訳ありませんでした。

今回こそ本題です。

と云いつつ、本題の前にもう一言ちょい。

【呼吸】というのは、文字通り【呼気】→【吸気】です。

いくら息を「す」っても、しっかり「は」けていなければ、空気は入ってきません。

過換気症候群、いわゆる過呼吸になった人ならわかると思いますが、「す」うことの繰り返しが続いている時の苦しさが、息を「は」けた時に解放される。

息を「は」けたことによって、その分の空気が「す」えたからだと私は思っていますが、如何でしょうか。


とまぁ、【呼吸】は、「は」いた分しか、「す」えないということ。を頭の片隅にでも良いので留めておいて下さい。


さて、本題 ( ← 今度こそ本当なんだろうな ) 。

私が提案する呼吸トレーニングで意識するポイントは、
【肋骨を締める呼気】
【鼻からの自然な吸気】です。

物足りない人は後でも云いますが、+α
【おへそ】
【ちょこっと恥骨を引き上げる】です。


では、トレーニングの方法を順番に説明させて頂きます。


1.仰向けで寝転びます。
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2.「頚の後ろ」に、タオルを巻いたものを置きます
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3.手を身体に対して直角になるよう、横に置き、掌を地面に向けます
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4.脚を窮屈感が出ない範囲で揃えます。
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5.あなたが思う深呼吸をして下さい。
※この 5.で行う1回の深呼吸が、これから行うトレーニングの呼吸(特に呼気)の基準になります。

6.鼻からゆっくり自然に息を「す」います

【自然体】
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【すった時】
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※無理やり胸、腹いっぱいに息を「す」わないこと。
※ゆっくり鼻から息を「すう」ことで、前回書きました胸鎖乳突筋など吸気の補助筋群の無駄な緊張を起こさないようにしています。

7.息を「す」えたら、今度は口からゆっくり息を「は」いていきます

8.息を「は」いている時に、肋骨を締めるように息を「は」きます

【自然体】
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【「は」いた時】
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※肋骨を締める感覚がわからない時は、下の写真のように肋骨に手を当て、おへその方に向かって軽く締めるようにサポートし、息を「は」く時に、肋骨が締まるという確認と感覚を付けて下さい。
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9.息を「は」ききったら、6.同様、ゆっくり鼻から息を「す」います。

10.6.~9.の工程身体が温かくなってくるか、肋骨周りが疲れてくる回数で繰り返して下さい。
※私はTreatment 時、目安として5回前後で実施しております。

11.何回か繰り返した後、深呼吸をし、 5.との違いを実感して下さい。

さ、ということで、【呼気】の時に、肋骨を締めるということと、ゆっくり鼻から息を「す」うということをわかっていただけましたでしょうか。

では、ここからは、『こんなん物足りひんわぁ』という、そこのあなたに…

次回お贈りさせて頂きます ( ← またかよっ! )


モデル : A.T
呼吸モデル : 萬田先生(S.H.B.東洋医学総合センター)
撮影 : 城滝くん(同上)




  
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# by treatment-suzaku | 2012-09-14 13:04 | トレーニング

私の思う呼吸トレーニング

今日はいきなり本題!( ← あら、おめずらしい)


【呼吸は、呼気(息をはく)と、吸気(息をすう)で行われます】

息を「すう」とき、横隔膜(お肉で云うハラミ)という筋肉をはじめとする吸気筋群が収縮することで、肋骨が上外方に開き胸郭が陰圧になり、肺に空気が入ります。

そして、息を「はく」ときは、横隔膜をはじめとする吸気筋が弛緩すると同時に、呼気筋(肋間筋やお腹周りの筋肉群)が収縮することで、肋骨が下内方に締まり(元の位置に戻るだけ)、胸郭が陽圧となり、肺から空気が出ます。



最近何かと話題?の
長呼吸痩身法(ロング何とかダイエットのこと)。

あれ、かなり痩せてますよね。

凄く結果出しておられるので吃驚してます。

けど、あの痩せた方々の身体、違和感無いですか?

立った状態(2ポーズ)で、3秒すって、7秒はく・・・

けど実際は、1秒ほどですいきってしまい、2秒保持・・・みたいに見受けられます。

「しっかりお腹から息をはいて下さい」と言って、意識を「はく」方にしてるのですが、無意識のうちに「すう」筋肉の瞬発力トレーニングをしているのです。

だって、たった1秒で、肺いっぱいの空気を入れているんですから。

さて、ここで重要なのが、呼吸は生命維持に欠かせない働きなのに、心臓や動脈のような不随意筋ではなく、脳・脊髄からの指令で働く随意筋ということです。

ということは、話題の長呼吸痩身法でも結果が出るように、呼吸筋は意識すれば鍛えることが出来るということです。

意識的に息をはききることで、普段の呼吸や日常生活では鍛えにくい腹筋群のトレーニングが出来、お腹が引き締まって?きます。

しかし、話題の呼吸法では吸気筋のトレーニング「も」してしまっているので、必要以上に肋骨が上外方に引き上げられてしまい、「胸を張ってないのに胸を張ったみたい」になります。

そして瞬間的に息を「すう」ということは吸気筋が収縮、いくら顎を引いていても、顎を上げる胸鎖乳突筋(吸気筋の補佐役)が過緊張を起こします

で、この胸鎖乳突筋が緊張してしまうと、その下を通っている頚動脈に圧が加わり、血圧や脳圧が上がり、頭痛や首肩の凝り感がでます(頭痛や首肩の凝り感のTreatment でこの胸鎖乳突筋の緊張を弛めることが重要なんです。)

そして何より、あの違和感の正体。

それは、お腹がある程度凹んだ上に、肋骨が引き上がったことにより、ウエストが細くなったように見えることです(本来あるべき肋骨の位置を戻すと、そこまでウエストの細さは感じません)。



ではそろそろ本題に入りますよ~( 長い前振りやな~って、おい!本題ちゃうかったんかい… )



と、いうことで、次回「呼吸トレーニングの方法について」をお贈り致しますm(_ _)m
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# by treatment-suzaku | 2012-09-10 17:02 | トレーニング

八咲舞遊館( 旧arrow dance field )オープン!

おはようございます。

ええ天気ですなぁ。

洗濯物が乾き過ぎるぐらいですね。

先日の金環日食でも感じましたが、太陽のお陰で地球、そして生命の営みがある事を実感しました。

そして、そんな日にグランドオープンしたダンススタジオが此方!

『八咲舞遊館』
http://arrowdancefield.com/

私がS.H.B.で修業している時から診させて頂いていた、ヤザキタケシ氏が代表をされている、ダンススタジオです!

お祝いがてら、ヤザキ先生と、奥様でありパートナーである笑美先生に会いに行ってきました。

ちょうどお知り合いに写真を撮られておられましたので、それを後ろから隠し撮り(笑)
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おもてなしのオーガニックおつまみとワインを戴きながら雑談していると、話の流れから…

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( ↑ 曲を準備しているヤザキ先生と笑美先生)

即興で2曲も踊って頂きました(かぶりつき以上の迫力と歩くことすらダンスに魅せてしまうお二人に圧倒されっぱなし)。

これ、贅沢でしょ(笑)

ヤザキ先生のコンテンポラリー、笑美先生のPOP、一見違うんだけど曲が終わる頃には一舞の絵画を観たかのような感覚。

それぞれが自由に踊っているのに、瞬間瞬間で協調している…

正直お腹いっぱい!(あ、勿論、ワインとおつまみじゃないですよ(汗))



そんなお二人がされている『八咲舞遊館(ヤザキブユウカン)』(旧arrow dance field)は此方。

場所は、四条堀川の交差点より東、四条油小路を南へ行くこと数十歩。
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( ↑ 四条油小路の交差点を北からの景色)

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( ↑ 四条油小路の交差点を南へ数十歩の景色)

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( ↑ 素敵な看板)

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( ↑ 此方がアップ)

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( ↑ 入口は右側になります)


詳しくはホームページ(http://arrowdancefield.com/)をご覧下さい。

体験も受け付けておられますので、是非!
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# by treatment-suzaku | 2012-05-23 12:06 | お知らせ

初めて?の外食。

先日、1日早い記念日と2日早い誕生日とを御祝いがてら、二人でいく初めて?の外食。

着席。
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前菜撮り忘れorz
ウソ(^^;)撮るの恥ずかしかったヽ(≧▽≦)/

二品目。
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明太子のムースみたいなのが美味かった。


三種類のバター?でパンを。
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人参たっぷりのスープ。
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白身魚を桜エビの衣で。
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桜エビと目が合ってしまうのだ( -_-)ジ~ッ


Kちゃんのメインディッシュ。
和牛サーロイン。
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私のメインディッシュ。
世界ナンバーワンらしい鴨肉。
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四種のチーズ。
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生のハーブティ。
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風味が凄い!
もう他は飲めません。


感謝とお祝いメッセージ入りのデザート。
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帰りにお店(料理長)から戴いた、ワイン。
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Kちゃん、ありがとう016.gif
これからも宜しくお願いいたします029.gif
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# by treatment-suzaku | 2012-02-07 18:23 | 日常

うつ伏せで出来るトレーニング。

おはようございます。

昨日、患者さんからのメールに、症状の改善方法と、お見苦しい私の足の写真を添付・返信し、Kちゃんの足を借りればよかったと後悔している反省サルです。


さて、話を本題に戻しまして、今回はトレーニンング。

これはまだまだ改善の余地があると思われますが、一定の効果は出ます。

ですので、今回のトレーニングをやってみて、気付かれたことがありましたら、ご連絡ください。

suzaku.a-t.sushi@nike.eonet.ne.jp

では、内容です。

目的は、【本来あるべき身体の中心軸の再構築】と【寝違いの予防】と【頚の可動域を改善】です。

対象になる筋肉は、【腓腹筋】、【ヒラメ筋】、【大腿二頭筋】、【半腱・膜様筋】、【頚・胸・腰腸肋筋】、【頚・胸・腰最長筋】、【脊柱起立筋】、【頭・頚板状筋】、ちょっと【大殿筋】、【肩甲挙筋】です。

(飽く迄も私の感覚での該当筋肉になります。)

運動方法と注意点です。

1.先ずはうつ伏せに寝ます。

赤線のように、頭から足先まで、一直線になります。
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手は顔の下に置きます。
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2.つま先・膝を真っ直ぐにしたまま、片足ずつ、地面から浮かせます。

この時、最初に寝た状態の赤線を頭の中に意識し、その赤線に対して足が平行になるように上げて下さい。
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このように、足が外にいったり、下の足の上にかぶったりしないようにして下さい。
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横から見るとこんな感じ。
骨盤がしっかり地面に着いていますね。
足は無理に上げず、骨盤が離れない高さまでにして下さい。
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※このように、骨盤が地面から離れては意味がありません。
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3.ここからが本番。2.で足を上げる感覚を確認したら、

顔を左に向けた時に、右足を上げます。
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顔を右に向けた時に、左足を上げます。
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この運動は、左右交互に行います。
足を上げた際、5秒程度静止して下さい。
足の上げ下ろしはゆっくり行って下さい。
顔(頭)は無理のない範囲で行って下さい。
回数は4~5回程度です。
骨盤が浮いたり、足がまっすぐ上げられない場合は、それまでの回数で構いません。正しい姿勢以外はやるだけ無駄です。


ここからは提案であり、ちょい上級者向けなので、お気を付け下さい。

レベル1は・・・腕を身体の横に肘を伸ばしておき、掌(てのひら)を天井に向けた状態で、運動します。
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レベル2は・・・腕を身体の横に肘を伸ばしておき、掌(てのひら)を地面に向けた状態で、運動します。
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さぁ、みなさん、注意事項に気をつけて、実践してみましょう!



文責:辻
モデル:反省サル
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# by treatment-suzaku | 2011-08-26 12:13 | トレーニング

腸腰筋(大腰筋)トレーニング。

おはようございます。
雨、ですね。
湿度が高く、動かなくてもじっとりした汗をかくなら、簡単運動で気分転換しませんか?

本日ご紹介の運動は、初級者と上級者と別けました。
と言っても、バランスボールを使う(上級)か使わない(初級)かの違いしかありません。

さて、今日のお題は、『腸腰筋(大腰筋)』
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腰痛は勿論、上半身と下半身の連絡役になっている、この腸腰筋(大腰筋)。
座る、立つ、歩く、など、生きていく上での動作でほぼ使われている筋肉の一つ。

しかし、最近はご年配の方に限らず、若者、スポーツ選手でも、腸腰筋(大腰筋)が使えていない方が大半です。
まぁ、歩き方が下手って言うのが最大の理由なんですけどね。

ちなみに、筋力不足と言いますが、私の考えは・・・
『筋肉の使い方を忘れているだけで、筋力がないって言うのはおかしい。正しい位置で筋肉を使えば、故障なく、パフォーマンスを上げることが出来る。』です。

なぜかと言いますと、筋力がなければ、立つ、歩く、座る、が出来ません。
日常動作が出来ている以上、筋肉は存在していますし、微力ではありますが働いております。

ここで問題なのが、微力と言うことです。
今、あなたの姿勢が微力しか使えない状況にしているのです。

物事に順序があるように、身体には理想的な身体の使い方=姿勢、があります。
理想の位置と言う順序を踏めば、筋肉は効率よく働き、よりよい生活をさせてくれます。

では本題。
先ず、膝ぐらいの高さの台(若しくはボール(写真のボールは直径75センチ))の前に、足を揃えて立ちます。
そしてそのまま、手を台に着きます。
この時、指をパーにし、左右の手の幅は、肩幅と同じで、地面(台)に対して直角にして下さい。

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(写真のように肩の位置がお尻側にならないようにご注意ください)


次に、腿上げするように足を上げるのですが、ここが重要。
①左右の足に隙間が見えないようにする。
②膝を上げるのではなく、太ももをお腹(下腹)に着けるように上げる。
③上げた位置で、5~8秒、保持する。
④左右の手、軸足(この場合は右足)に、均等に荷重する。
⑤足の上げ下げは、深呼吸ぐらいの速さ。

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これを、左右交互に、4~5回、繰り返します。
しっかり実施すると、お腹の奥の方や、股関節周りが温まってきます。
そうなれば、5回以下でも構いません。
回数は多ければ良いというものではありません。
正しい位置で正しく使えていれば、回数は少なくても、効果はしっかり出ます。

ここで悪い例を載せておきます。
自然な状態の前屈で手をつかなくてはなりませんが…
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このように腰が反ってしまったまま、足を上げてしまうと…
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腸腰筋(大腰筋)ではなく、背中の筋肉群を使うことになり、最悪の場合、急性腰痛(ギックリ腰)を招きます。
絶対に、腰は反らさないで下さいね。

もし、膝の高さの台に手を着くのが困難な場合は、台の高さを高くしていただいて構いません。
まずは、身体に無理のかからない所から始めましょう。

追伸。
超上級者向けは、軸足の下にバランスボード(バランスディスク)を置いてみてください。
ボールとボードに遊ばれますからね(笑)
自分の身体の軸(コア)がわかっていない人は、こけますからご注意ください。


文・辻
撮影・辻
モデル・辻
special thanks ・ 腸腰筋(大腰筋)とその仲間たち
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# by treatment-suzaku | 2011-06-18 10:55 | トレーニング

オフィス生野の美容部門『"Pine"』

えぇ、本日からかはわかりませんが、私が尊敬する先生の一人である方が、この度治療所内に、美肌ライト脱毛"Pine"を併設されました。

オフィス生野の岡先生は、私が勉強会でお会いする度に、何かとアドバイスや報告をしたり・・・していただいたり…という経験と食欲が豊富で恰幅のいい先生です。

何より、治療に関して、ピカイチの腕の持ち主です。

その岡先生の治療方針にあった健康と美容を兼ねそろえた "Pine"

詳しくは直接お問い合わせいただくのがいいと思いますので、興味のある方は是非!!


店舗名 → 美肌ライト脱毛"Pine"

住所 → 大阪市生野区小路東2-10-2 オフィス生野内

電話 → 06-4309-5166

電話受付 → 10:00~20:00
(お電話でご予約の際にカウンセリング・施術日・時間を決めます)

定休日 → 日曜日、祝日

アクセス → 大阪市営地下鉄千日前線小路駅3番出口から南へ30m

URL → http://www.office-ikuno.com/


言い忘れておりました。

治療だけでもそんじょそこらの治療院とは大違いです!

近隣の方は勿論、遠方の方も来られる治療院ですから、身体のことでお悩みの方は・・・

オフィス生野(TEL:06-6754-2426)
までご連絡下さい。

本当に、凄いですからね!!!
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# by treatment-suzaku | 2011-05-17 13:03 | Treatment